รำกระบอง การออกกำลังกายที่คิดค้นโดยกูรูต้นตำรับชีวจิต

ท่าเตะในออกนอกเท้าฉาก

เดิมคือท่าเตะในออกนอกเท้าฉาก ขณะฝึกให้วาดขาเป็นวงกลมให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้ และตั้งฝ่าเท้าขึ้นเป็นมุมฉากตลอดการฝึก ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกและข้อเท้า ฝึกทักษะการทรงตัวให้ดีขึ้น

ยืนให้ขาขวา (หรือขาที่จะเตะ) อยู่ทางด้านหลัง
คว่ำมือกำกระบอง โดยที่แขนเหยียดตรง ยกกระบองขึ้นไประดับสูงสุดเท่าที่จะสามารถเตะได้ถึง (ขณะเตะให้รักษาระดับความสูงของกระบองไว้ให้คงที่ ไม่ลดกระบองลงมาหาเท้า)
ขย่มตัว (เพื่อส่งแรงเตะ) เตะขาขวาขึ้นมาตรง ๆ ให้สูงถึงระดับกระบองที่ยกไว้ พร้อมๆ กับวาดขาไปทางปลายกระบองขวาจนสุด ขณะเตะขาต้องเหยียดตรง เข่าไม่งอ ปลายเท้าตั้งฉากตลอดเวลา ไม่สะบัดปลายเท้า แขนเหยียดตรง เมื่อเตะเสร็จแล้ววางเท้าขวาลงด้านหน้า สลับขาซ้ายมาอยู่ด้านหลังเพื่อเตรียมเตะครั้งต่อไป
ขย่มตัว (เพื่อส่งแรงเตะ) เตะขาซ้ายขึ้นมาตรงๆ ให้สูงถึงระดับกระบองที่ยกไว้ พร้อมๆ กับวาดขาไปทางปลายกระบองซ้ายจนสุด ขณะเตะขาต้องเหยียดตรง เข่าไม่งอ ปลายเท้าตั้งฉากตลอดเวลา ไม่สะบัดปลายเท้า แขนเหยียดตรง เมื่อเตะเสร็จแล้ววางเท้าซ้ายลงด้านหน้า สลับขาขวามาอยู่ด้านหลังเพื่อเตรียมเตะครั้งต่อไป
เตะสลับขาซ้ายและขวา (ตามที่อธิบายในข้อ 3 และ 4) ต่อเนื่องกันให้ครบ 30 – 50 ครั้ง

รำกระบอง ชีวจิต ออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบชีวจิต นิตยสารชีวจิต — 11. ท่าเตะในออกนอกเท้าฉาก

ท่าแถม

เดิมคือท่าแถม ขณะฝึกต้องยืนและนั่งโดยพยายามทรงตัวบนปลายเท้า ทำให้ต้องเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง เพื่อช่วยในการทรงตัว ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบ ๆ ท้องน้อย ซึ่งเป็นที่ตั้งของอวัยวะสืบพันธุ์และกระเพาะปัสสาวะ ลดอาการปวดประจำเดือนในเพศหญิงและช่วยให้ต่อมลูกหมากแข็งแรงในเพศชาย

ยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย
นำกระบองไปไว้ด้านหลังลำตัวบริเวณบั้นเอว โดยใช้วงแขนสองข้างคล้องกระบองเอาไว้ ฝ่ามือประสานกันไว้ด้านหน้า หรือวางแนบไว้กับหน้าท้องก็ได้
เขย่งส้นเท้าขึ้นให้สูงสุดเท่าที่จะทำได้
ลดตัวลงนั่ง โดยยังคงเขย่งส้นเท้าอยู่ ตามองตรง ไม่ก้มหน้า ไหล่ผึ่งผาย ลำตัวตั้งตรง แล้วขย่มตัวให้ก้นแตะส้นเท้า 3 ครั้ง จากนั้นยืนขึ้นโดยยังเขย่งส้นเท้าอยู่ตลอดเวลา
เมื่อลำตัวตั้งตรงแล้ว ลดส้นเท้าลงสู่พื้น นับเป็น 1 ครั้ง
ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 3 – 5 ให้ครบ 30 – 50 ครั้ง