ท่าแหงนดูดาว
เดิมคือท่าแหงนดูดาว ขณะฝึกเข่าต้องเหยียดตรงและแขนแนบกระบองตลอดท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสีข้างลำตัว บรรเทาอาการปวดเมื่อยจากโรคออฟฟิศ-ซินโดรมและช่วยกระชับสัดส่วน ลำตัวจะดูเพรียวบางลง
- ยืนตัวตรง กางขาเพียงเล็กน้อย พาดกระบองไว้บนบ่าทั้งสองข้าง กางแขนเหยียดตรงแนบกับกระบอง
- วาดปลายกระบองซ้ายลงไปด้านข้างลำตัวด้านซ้าย พยายามให้ปลายกระบองแตะข้างขา โดยให้ลำตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห้ามเลื่อนมือหันหน้าไปทางขวา ตามองปลายกระบองขวาที่ชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นวาดปลายกระบองขวาที่ชี้ขึ้นฟ้าลงมา
- วาดปลายกระบองขวาลงไปด้านข้างลำตัวด้านขวา พยายามให้ปลายกระบองแตะข้างขา โดยลำตัวตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ห้ามเลื่อนมือหันหน้าไปทางซ้าย ตามองปลายกระบองซ้ายที่ชี้ขึ้นฟ้า จากนั้นวาดปลายกระบองซ้ายที่ชี้ขึ้นฟ้าลงมา
- วาดปลายกระบองซ้ายและขวาสลับขึ้น – ลง (ตามที่อธิบายในข้อ 2 และข้อ 3) อย่างต่อเนื่องกันให้ครบ 30 – 50 ครั้ง กลับสู่ท่ายืนตร
ท่าสีลม
เดิมคือท่าสีลม ขณะฝึกต้องให้เข่าเหยียดตรงและแขนแนบกระบองตลอด ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อรอบๆ กระดูกหัวไหล่ (Shoulder Girdle) ซึ่งประกอบด้วยกระดูกแขนท่อนบน (Humerus) กระดูกสะบัก (Scapula) และกระดูกไหปลาร้า (Clavicle) ทำให้เคลื่อนไหวและยกชูแขนสะดวก แก้อาการไหล่ติด
- ยืนกางขาประมาณ 1 ½ ถึง 2 เท่าของช่วงความกว้างของไหล่พาดกระบองไว้บนบ่าทั้งสองข้าง กางแขนเหยียดตรงแนบกับกระบอง
- ก้มตัวไปด้านหน้าให้ลำตัวท่อนบนขนานกับพื้น โดยบังคับให้แขนต้องเหยียดตรงแนบกับกระบองและไม่งอเข่า
- วาดปลายกระบองทางด้านซ้ายไปทางขวา พยายามให้ปลายกระบองซ้ายแตะหัวนิ้วโป้งเท้าขวา (โดยบังคับให้ศีรษะและลำตัวซึ่งเป็นแกนในการวาดกระบองอยู่นิ่งๆ) ตามองพื้น ห้ามเลื่อนมือ จากนั้นวาดปลายกระบองซ้ายกลับไปทางซ้าย
- วาดปลายกระบองทางด้านขวาไปทางซ้าย พยายามให้ปลายกระบองขวาแตะนิ้วโป้งเท้าซ้าย (โดยบังคับให้ศีรษะและลำตัวซึ่งเป็นแกนในการวาดกระบองอยู่นิ่งๆ) ตามองพื้น ห้ามเลื่อนมือ จากนั้นวาดปลายกระบองขวากลับไปทางขวา
- วาดปลายกระบองซ้ายและขวาสลับไปมา (ตามที่อธิบายในข้อ 3 และ 4) อย่างต่อเนื่องเหมือนกังหันลมจนครบ 30 – 50 ครั้ง ยกลำตัวขึ้น กลับสู่ท่ายืนตรง
