ท่า 360 องศา
เดิมคือท่า 360 องศา ขณะฝึกเข่าและศอกต้องเหยียดตรงตลอด ท่านี้ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน ตั้งแต่คอ บ่า ไหล่ ไปจนถึงบั้นเอว ช่วยให้การทรงตัวดีขึ้น นอกจากนี้ยังบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสีข้างทั้งสองข้าง ช่วยกระชับสัดส่วนได้ดีเช่นกัน
- ยืนตัวตรง กางขาเล็กน้อย คว่ำมือกำกระบองไว้ด้านหน้า โดยระยะห่างของมือควรเท่ากับระยะห่างของขาที่ยืน แขนเหยียดตรง
- วาดกระบองขึ้นมาระดับหน้าอกโดยไม่งอศอก ตามองกระบองอย่างมีสมาธิ
- วาดกระบองลงด้านหน้า โดยก้มตัวลงให้มากที่สุด ไม่งอเข่าและแขนตลอดเวลา
- พยายามยืดตัวตรงเพื่อให้กระบองแตะพื้นโดยไม่งอเข่าและแขน ขย่ม 5 ครั้ง
- วาดกระบองเรี่ยพื้นไปทางขวาพร้อมกับเอียงกระบองไปทางขวาจนสุด จนกระบองเป็นแนวเส้นตรงกับลำตัว จากนั้นค่อยๆ วาดกระบองขึ้นทางด้านข้างขวา โดยใช้เอวเป็นแกนในการหมุน พร้อมๆ กับเอนตัวหงายไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ วาดกระบองลงทางด้านซ้าย (พร้อมๆ กับเอนตัวหงายกลับมาทางด้านซ้าย) จนกระบองเป็นแนวเส้นตรงกับลำตัว พยายามกดกระบองลงมาหาพื้นให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงวาดกระบองเรี่ยพื้นพร้อมกับเอนตัวจากซ้ายมาด้านหน้าพยายามยืดตัวลงให้กระบองแตะพื้น ขย่ม 5 ครั้ง
- วาดกระบองเรี่ยพื้นไปทางซ้ายพร้อมกับเอนตัวไปทางด้านซ้ายจนสุด จนกระบองเป็นแนวเส้นตรงกับลำตัว จากนั้นค่อยๆ วาดกระบองขึ้นทางด้านซ้าย โดยใช้เอวเป็นแกนในการหมุน พร้อมๆ กับเอนตัวหงายไปด้านหลังให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วค่อยๆ วาดกระบองลงทางด้านขวา (พร้อมๆ กับเอนตัวหงายกลับมาทางด้านขวา) จนกระบองเป็นแนวเส้นตรงกับลำตัว พยายามกดกระบองลงพื้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วจึงวาดกระบองเรี่ยพื้นพร้อมกับเอนตัวจากด้านขวามาด้านหน้า ก้มตัวลงให้กระบองแตะพื้น ขย่ม 5 ครั้ง
- ทำซ้ำตั้งแต่ข้อ 5 – 6 อีก 3 ครั้ง
- ยกลำตัวขึ้นกลับสู่ท่ายืนตรง
ท่าเตะตรงเท้าเหยียด
เดิมคือท่าเตะตรงเท้าเหยียด ขณะฝึกต้องเตะขาและออกแรงให้ได้ความสูงเท่ากับระดับของกระบอง ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าและช่วยฝึกการทรงตัว
กลุ่มท่าเตะ ผู้ฝึกต้องมีความแข็งแรงพอสมควร ถ้ามีปัญหาสุขภาพหรืออยู่ในช่วงพักฟื้น ควรงดหรือปรึกษาแพทย์ก่อนฝึก
- ยืนให้ขาขวา (หรือขาที่จะเตะ) อยู่ทางด้านหลัง
- คว่ำมือกำกระบอง แขนเหยียดตรง ยกกระบองขึ้นไปอยู่ในระดับที่สามารถเตะถึง (ขณะเตะพยายามรักษาระดับความสูงของกระบองไว้ให้คงที่ตลอดเวลา ไม่ลดกระบองลงมาหาเท้า)
- ขย่มตัว (เพื่อส่งแรงเตะ) เตะขาขวาขึ้นตรงๆ ให้สูงถึงระดับความสูงของกระบองที่ยกไว้ ขณะเตะให้ขาขวาเหยียดตรงไม่งอเข่า ปลายเท้าขวาเหยียดตรง ไม่สะบัดปลายเท้า แขนเหยียดตรง เมื่อเตะเสร็จแล้ว วางขาขวาลงด้านหน้า สลับขาซ้ายให้มาอยู่ด้านหลังเพื่อเตรียมเตะครั้งต่อไป
- ขย่มตัว (เพื่อส่งแรงเตะ) เตะขาซ้ายขึ้นตรงๆ ให้สูงถึงระดับความสูงของกระบองที่ยกไว้ ขณะเตะให้ขาซ้ายเหยียดตรงไม่งอเข่า ปลายเท้าซ้ายเหยียดตรง ไม่สะบัดปลายเท้า แขนเหยียดตรง เมื่อเตะเสร็จแล้ว วางขาซ้ายลงด้านหน้า สลับขาขวาให้มาอยู่ด้านหลังเพื่อเตรียมเตะครั้งต่อไป
- เตะขาสลับซ้ายและขวา (ตามที่อธิบายในข้อ 3 และ 4) ต่อเนื่องจนครบ 30 – 50 ครั้ง
