รำกระบอง การออกกำลังกายที่คิดค้นโดยกูรูต้นตำรับชีวจิต

ท่าเตะตรงเท้าฉาก

เดิมคือท่าเตะตรงเท้าฉาก ขณะฝึกให้เตะไปข้างหน้า โดยตั้งฝ่าเท้าขึ้นเป็นมุมฉาก ทำให้รู้สึกตึงบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาด้านใน มีประโยชน์ต่อการฝึกทักษะการทรงตัว

ปฏิบัติเหมือนท่าเตะตรงเท้าเหยียดทุกอย่าง เพียงแต่ขณะที่เตะให้ปลายเท้าตั้งฉาก โดยเตะสลับซ้ายและขวาอย่างต่อเนื่องกันให้ครบ 30 – 50 ครั้ง

รำกระบอง ชีวจิต ออกกำลังกาย ออกกำลังกายแบบชีวจิต นิตยสารชีวจิต — 9. ท่าเตะตรงเท้าฉาก

ท่าเตะนอกเข้าในเท้าเหยียด

เดิมคือท่าเตะนอกเข้าในเท้าเหยียด ขณะฝึกให้วาดขาเป็นวงกลมให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และเหยียดฝ่าเท้าให้ตรงตลอดการฝึก ท่านี้ช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้านในและข้อเท้า ช่วยให้มีทักษะการทรงตัวดีขึ้น

ยืนให้ขาขวา (หรือขาที่จะเตะ) อยู่ทางด้านหลัง
คว่ำมือกำกระบอง โดยที่แขนเหยียดตรง ยกกระบองขึ้นไประดับสูงสุดเท่าที่จะสามารถเตะได้ถึง (ขณะเตะให้รักษาระดับความสูงของกระบองไว้ให้คงที่ ไม่ลดกระบองลงมาหาเท้า)

ขย่มตัว (เพื่อส่งแรงเตะ) เตะขาขวาขึ้นมาทางด้านขวาจนสุด ให้สูงถึงระดับความสูงของกระบองที่ยกไว้ พร้อมๆ กับวาดขาไปทางปลายกระบองซ้ายจนสุด ขณะเตะไม่งอเข่า ปลายเท้าเหยียดตรงตลอดเวลา ไม่สะบัดปลายเท้า แขนเหยียดตรง เมื่อเตะเสร็จแล้ว ให้วางเท้าขวาลงด้านหน้า สลับขาซ้ายไปไว้ด้านหลังเพื่อเตรียมเตะครั้งต่อไป

ขย่มตัว (เพื่อส่งแรงเตะ) เตะขาซ้ายขึ้นมาทางด้านซ้ายจนสุด ให้สูงถึงระดับความสูงของกระบองที่ยกไว้ พร้อมๆ กับวาดขาไปทางปลายกระบองขวาจนสุด ขณะเตะไม่งอเข่า ปลายเท้าเหยียดตรงตลอดเวลา ไม่สะบัดปลายเท้า แขนเหยียดตรง เมื่อเตะเสร็จแล้ว ให้วางเท้าซ้ายลงด้านหน้า สลับขาขวาไปไว้ด้านหลังเพื่อเตรียมเตะครั้งต่อไป