5 วิธีถนอมสายตา เมื่อเจอแสงจ้าจากหน้าจอคอมพิวเตอร์

ชาวออฟฟิศส่วนใหญ่ล้วนแล้วแต่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟนในการทำงาน รวมๆ แล้ววันนึงก็ไม่ต่ำกว่า 7-8 ชั่วโมง และนอกเหนือจากเวลาทำงานก็ยังใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เหล่านี้ในการดูซีรีย์ เล่นเกม หรือใช้ดูสิ่งต่างๆ เพื่อคลายเครียด

การใช้สายตาเพ่งมองจอคอมพิวเตอร์ แล็ปท็อป แท็บเล็ต หรือสมาร์ทโฟน เป็นเวลานานย่อมเกิดผลเสีย และยิ่งนานวันเข้าก็ยิ่งทำให้เกิดปัญหาทางด้านสายตา ไม่ว่าจะ แสบตา ปวดตา ตามัว ตาแห้ง ตาล้า หรืออาจทำให้เป็นโรคทางสายตาอย่าง โรควุ้นในตาเสื่อม โรคสายตาสั้น-เอียง และโรคจอประสาทตาเสื่อม

แต่ด้วยหน้าที่การงานและการใช้ชีวิตในปัจจุบันทำให้เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงการใช้อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ได้ อย่างไรก็ตามเราควรหาวิธีถนอมสายตา เพื่อรักษาและยืดอายุให้สายตาดีนั้นอยู่กับเราไปได้นานๆ โดยสามารถทำตาม 5 วิธีดังนี้

1.กะพริบตาให้ถี่ขึ้น

การจ้องมองจอคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์ทำให้เรากระพริบตาน้อยลง และการกระพริบตาน้อยลงจะส่งผลให้เกิดอาการตาแห้ง โดยปกติแล้วคนเราจะกระพริบตา 20 – 22 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อจ้องมองจอคอมพิวเตอร์จะเหลือเพียง 6 – 8 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น ดังนั้นเราควรเตือนตัวเองให้กระพริบตาถี่ขึ้น หรืออาจใช้น้ำตาเทียมหยอดตาเพื่อช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นก็ได้

2.พักสายตา

หลังจากทำงานครบทุกๆ 1 ชั่วโมง เราควรเปลี่ยนอิริยาบถด้วยการลุกไปยืดเส้นยืดสาย พักสายตา มองหาต้นไม้สีเขียว มองออกไปในระยะไกลสัก 10-20 วินาที แล้วกลับมามองในระยะใกล้ ทำสลับกันไปหลายๆ ครั้ง จะช่วยให้คลายสายตาจากความเมื่อยล้าได้ดี

3.จัดวางตำแหน่งคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม

การจัดวางตำแหน่งของหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็มีผลเช่นกัน ดังนั้นเราควรจัดวางให้เหมาะสมโดย จัดให้มีระยะห่างระหว่างจอภาพกับตัวเราประมาณ 50-70 ซม. ส่วนระดับจอภาพให้อยู่ในระดับสายตาประมาณ 4-9 นิ้วจากพื้นหรือโต๊ะตั้งคอมพิวเตอร์ ไม่ควรให้จอภาพอยู่สูงหรือต่ำเกินไป

4.เลือกใช้แว่นตาที่เหมาะสม

ปัจจุบันมีแว่นตาที่ผลิตออกมาเพื่อกรองแสงจากหน้าจอโดยเฉพาะ หากใครที่ใส่แว่นสายตาอยู่แล้วก็ควรเลือกเลนส์หรือแว่นตาที่มีความสามารถป้องกันรังสีจากหน้าจอเพิ่มเข้ามาด้วย นอกจากนี้การใช้เลนส์สีเขียวอ่อนก็จะช่วยให้รู้สึกสบายตา และลดแสงสะท้อนจากจอภาพได้ดีอีกด้วย

5.ปรับความสว่างของห้อง

ควรปรับแสงไฟในห้องทำงานให้เหมาะสม ไม่ให้สว่างหรือมืดเกินไป นอกจากนี้ควรจัดวางจอคอมพิวเตอร์ไม่ให้สะท้อนกับแสงแดด เพื่อลดแสงตกสะท้อนบนหน้าจอซึ่งจะเกิดผลเสียกับดวงตาได้ และควรหลีกเลี่ยงการใช้เฟอร์นิเจอร์ที่มีพื้นผิวสะท้อน เช่น โต๊ะสีขาว ควรใช้วัสดุที่มีผิวด้านสะท้อนแสงไม่มากจะดีกว่า

ข้อมูลจาก : โรงพยาบาลสมิติเวช ไชน่าทาวน์