วิธีป้องกัน กล้ามเนื้อกระตุก ขณะหลับ
เคยมีอาการขากระตุกเวลานอนจนสะดุ้งตื่นกลางดึกไหมคะ ในทางวิทยาศาสตร์อธิบายว่า อาการ กล้ามเนื้อกระตุก ขณะหลับเป็นภาวะที่ร่างกายไม่สามารถควบคุมกล้ามเนื้อได้ พบในผู้ป่วยโรคเส้นเลือดในสมองตีบ ผู้ป่วยโรคเบาหวาน โรคไต ผู้ที่มีความเครียด ผู้ที่ใช้ยาบางชนิด ผู้ที่ขาดแคลเซียมคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ ทำงานหนักกระทั่งหลับไปโดยไม่รู้ตัว
เมื่อเราหลับลงอย่างรวดเร็ว จะไม่มีการส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้เกิดการเคลื่อนไหวต่าง ๆ เช่น เดิน วิ่ง นั่ง นอน สมองจึงเกิดความสับสน ส่งผลให้มีความรู้สึกคล้ายการตกลงมาจากที่สูง หลังจากนั้นจึงตอบสนองด้วยการสั่งให้กล้ามเนื้อเกร็ง และกระตุกอย่างรวดเร็ว เพื่อเป็นการเอาชีวิตรอดตามสัญชาตญาณ
คนทั่วไปจะไม่มีอาการกล้ามเนื้อกระตุกหรือถ้ามีจะไม่เกินคืนละ 5 ครั้ง และกระตุกไม่แรง แต่ถ้ามีการกระตุกมากกว่า 5 ครั้งและเป็นการกระตุกที่รุนแรง อาจเกิดจากโรคทางระบบประสาทและสมองได้
ส่วนทาง การแพทย์แผนจีน อธิบายว่า อาการกล้ามเนื้อกระตุก เกิดจากลม ซึ่งเกี่ยวข้องกับอวัยวะตับทำงานผิดปกติพลังงานตับและไตอ่อนแอ เลือดและลมปราณน้อยจึงส่งพลังไปเลี้ยงปลายแขนและขาได้ไม่ดี จึงมีอาการกล้ามเนื้อกระตุก
วิธีป้องกันและเยียวยาเบื้องต้น
แพทย์แผนจีนมีวิธีป้องกันและรักษา อาการกล้ามเนื้อกระตุก ดังนี้
1. หลีกเลี่ยงการดื่มชา กาแฟเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เครื่องดื่มที่มีฤทธิ์กระตุ้นประสาท
2. ไม่ควรกินอาหารมื้อเย็นให้อิ่มจนเกินไป และหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อดึก
3. หากมีอาการอ่อนเพลียระหว่างวันแนะนำให้งีบหลับสัก 5 นาที จะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
4. ไม่ควรทำงานในช่วงหัวค่ำหรือก่อนนอน ควรเข้านอนก่อน 4 ทุ่ม เพื่อให้อวัยวะต่าง ๆ ทำงานได้ดี และหมั่นผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้านอน
5. ปรับสภาพห้องนอนให้เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ เช่น ปรับอุณหภูมิให้เหมาะสม ทำให้ห้องเงียบที่สุด ไม่มีแสงไฟรบกวน
6. หากแขนและขาเมื่อยล้า แนะนำให้แช่น้ำอุ่นวันละ 10 - 15 นาที
7. กินพุทราจีนเพื่อบำรุงเลือด กินงาดำเพื่อบำรุงไต
การดูแลร่างกายและจิตใจย่อมทำให้เรามีสุขภาพแข็งแรง รู้สึกกระปรี้กระเปร่าสามารถปฏิบัติภารกิจต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะ
จาก คอลัมน์หมอจีนประจำบ้าน นิตยสารชีวจิต ฉบับ 445 (16 เมษายน 2560)
บทความน่าสนใจอื่นๆ
ยานอนหลับ ธรรมชาติ บำบัดอาการนอนไม่หลับ
เทคนิคนอนหลับ เสริมภูมิคุ้มกัน ต้านสารพัดโรค
7 วิตามินช่วยนอนหลับ หลับสนิทตลอดคืน
