มาขอคำแนะนำในการออกกำลังกายจากตัวแม่แห่งวงการนางแบบฟิตเนสอย่างคุณเมจิ-อโณมา ที่จะมาบอกเล่าวิธีบริหารร่างกายในแบบต่างๆ โดยเจอกันครั้งแรกนี้ สาวหุ่นเฟิร์มคนเก่งมี 2 สเต็ปที่จะทำให้รูปร่างกระชับ ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ในเวลาอันรวดเร็ว
เคล็ดลับของการออกกำลังกายให้หุ่นเป๊ะในเวลาน้อยนิดคือ ต้องใช้อุปกรณ์เล็กๆ น้อยๆ อย่าง ดัมบ์เบล ซึ่งไม่ควรมีน้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัมแต่ถ้ารู้สึกว่าเบาไปจริงๆ สามารถเพิ่มน้ำหนักได้อีกข้างละ 5 กิโลกรัม
เมื่อพร้อมแล้ว…เริ่มค่ะ!
Step 1
ท่าเตรียม
ยืนตรง มือทั้งสองถือดัมบ์เบลสูงระดับไหล่
ท่าปฏิบัติ 1
ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ย่อตัวลง พยายามลงให้มากที่สุด โดยต้นขาต้องขนานไปกับพื้น แต่เข่าซ้ายห้ามเลยปลายเท้าเพื่อไม่ให้ข้อต้องรับน้ำหนักตัวท่านี้จะรู้สึกว่าเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อหน้าขาและก้น
ท่าปฏิบัติ 2
เหยียดแขนทั้งสองขึ้น หายใจออก ดึงแขนลง หายใจเข้า ถีบขากลับ หายใจออกกลับสู่ท่าเตรียม สลับข้าง ทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที ทั้งหมด 4 เซ็ต
Step2
ท่าเตรียม
ยืนตรง มือทั้งสองถือดัมบ์เบลสูงระดับไหล่
ท่าปฏิบัติ 1
ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหน้า ย่อตัวลง พยายามลงให้มากที่สุด โดยที่ต้นขาขนานไปกับพื้น แต่เข่าซ้ายห้ามเลยปลายเท้าเพื่อข้อเข่าจะได้ไม่รับน้ำหนักแทนกล้ามเนื้อ หากทำถูกต้อง จะรู้สึกเมื่อยบริเวณกล้ามเนื้อหน้าขาและก้น
ท่าปฏิบัติ 2
บิดลำตัวและเหวี่ยงแขนทั้งสองไปทางซ้าย หายใจเข้า จากนั้น หายใจออก บิดลำตัวกลับกลับสู่ท่าเตรียม สลับข้างทำ 40 วินาที พัก 10 วินาที ทั้งหมด 4 เซ็ต
พยายามฝึกท่านี้เป็นประจำทุกวัน แล้วต่อจากนี้ เราจะเฟิร์ม!!!
