5 เรื่องต้องห้าม ที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอน ถ้าเผลอทำระวัง “หลับไม่สนิท”
ใครเป็นบ้าง? เวลาที่นาฬิกาปลุกดังเรากลับลุกขึ้นมากดเลื่อนไปอีก 5 นาที 10 นาที 15 นาที จนสุดท้ายก็เลยเวลาที่เราตั้งเป้าหมายเอาไว้ว่าจะตื่นและลุกขึ้นมาใช้ชีวิตตอนเช้า และเมื่อลุกขึ้นมาจากเตียงก็เกิดอาการงัวเงีย หงุดหงิด
สำหรับอาการที่ว่ามานี้บอกได้ว่าคุณกำลังมีปัญหาและความผิดปกติของการนอนหลับ เพราะถ้าหากเรานอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ เราก็จะตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น สมองปลอดโปร่ง การนอนหลับที่ดีจึงเป็นจุดเริ่มต้นสำคัญและเป็นขั้นแรกในการมีชีวิตที่ดี
Goodlifeupdate เลยเอา 5 เรื่องต้องห้ามที่ไม่ควรทำก่อนเข้านอนมาย้ำเตือนกัน เพื่อให้ทุกคนหลีกเลี่ยง จะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
- ชา กาแฟ บุหรี่
เรื่องที่ไม่ควรทำอย่างยิ่งก็คือ การรับคาเฟอีนเข้าร่างกาย 4-6 ชั่วโมงก่อนเวลาเข้านอน เพราะจะส่งผลให้เรานอนหลับไม่สนิท นอกจากนี้สารนิโคตินที่พบในบุหรี่ เพราะนิโคตินจัดเป็นสารกระตุ้นอย่างหนึ่งเช่นกัน - ออกกำลังกายก่อนนอน
การออกกำลังกายถ้าจะให้ได้ผลดีก็ต้องทำอย่างเหมาะสม และเลือกช่วงเวลาได้อย่างถูกต้อง แต่การออกกำลังกายก่อนเข้านอนนั้นจะกลายเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว และนอนไม่หลับ - กินอาหารหนักหรือกินมากเกินไป
การกินอาหารมื้อใหญ่หรือกินปริมาณมากๆ ในช่วงก่อนเข้านอนจะทำให้อาหารย่อยไม่ทัน และเสี่ยงที่จะเกิดอาการกรดไหลย้อนอีกด้วย แต่ถ้ารู้สึกหิวก็สามารถแก้ปัญหาได้ด้วยการกินอาหารเล็กๆ น้อยๆ อย่าง นม แคร็กเกอร์ หรือธัญพืชชิ้นเล็ก ๆ เพื่อช่วยให้ไม่หิว - นอนบนเตียงทั้งที่ยังไม่ง่วง
การนอนบนเตียงทั้งที่ยังไม่ง่วงอาจทำให้เกิดความรู้สึกกระวนกระวายใจ คิดอะไรไปหลายตลบ หากนอนไม่หลับภายใน 20 นาทีควรลุกออกจากเตียงทำกิจกรรมที่ผ่อนคลาย แล้วกลับมานอนเมื่อรู้สึกง่วง - อาบน้ำอุ่นแล้วเข้านอนทันที
หลังจากอาบน้ำอุ่นเสร็จใหม่ๆ ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้ตื่นตัว ทำให้นอนไม่หลับ หลับไม่สนิท ทางที่ดี แนะนำให้แช่น้ำอุ่นก่อนนอนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง จะช่วยให้นอนหลับสบาย ผ่อนคลายจากความเหนื่อยล้าที่เจอมาทั้งวันได้
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม
- เขาใส่อะไร? ทำไมกิน ยาลดความอ้วน แล้วน้ำหนักถึงลดลง
- ทำความรู้จักและเข้าใจ อาการแบบไหนเสี่ยงโรค “โรคซึมเศร้า”
- สายนอนต้องระวังเอาไว้ นอนนานเกินไปจะเกิดผลเสียต่อร่างกาย
- แก้ปวดหัวไมเกรน ด้วยการปรับพฤติกรรมเสี่ยงและเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
- วิธีกินผัก-ผลไม้ ต้องกินอย่างไรถึงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
- 5 อาหารช่วยลดสิว ช่วยทำให้ผิวพรรณสวยใสและไร้ริ้วรอย
- ระวังเอาไว้! “นั่งนาน” เกินไป นอกจากปวดบ่า ไหล่ หลัง แล้วยังทำให้ชีวิตสั้นลง
