8 สาเหตุที่มีส่วนทำให้ ลดน้ำหนักไม่ได้ผล
ทราบมั้ยคะว่าการจะลดน้ำหนักให้ได้ผลในแต่ละครั้งนั้น ต้องประกอบไปด้วยปัจจัยหลายอย่าง อาทิ การออกกำลังกาย เวลาเข้านอน และการควบคุมอาหาร ซึ่งหลายคนก็อาจจะยัง ลดน้ำหนักไม่ได้ผล มากเท่าที่ควร ส่วนสาเหตุจะมาจากอะไรบ้าง ตามมาฟังข้อมูลดีๆ เหล่านี้ไปพร้อมกันเลยค่ะ
ละเลยการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยเผาผลาญไขมัน แต่ยังเพิ่มระบบการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย เพราะทำให้ร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้น คนที่ออกกำลังกายขณะลดน้ำหนัก จะช่วยรักษาน้ำหนักตัวที่ต้องการได้
ช่วงเวลาลดน้ำหนักสั้นเกินควร
การรีบร้อนทำสิ่งใดก็ตามย่อมไม่ได้ผลตามเป้าหมาย การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ ร่วมกับการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภค และปลูกฝังนิสัยการออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะเป็นวิธีขจัดหรือป้องกันน้ำหนักส่วนเกินออกไปได้ในระยะยาว
หงุดหงิดกับปริมาณอาหารที่ลดลง
ความคุ้นเคยกับปริมาณและชนิดอาหารที่เคยกินตามใจปาก ทำให้อึดอัดและขาดความอดทนเมื่อต้องลดปริมาณลง
มองข้ามอาหารไขมันซ่อนรูป
ไขมันประเภทเนย ครีม น้ำมัน เป็นไขมันที่มองได้ไม่ยากเมื่ออยู่เดี่ยวๆ แต่เมื่อไขมันเหล่านี้กลายเป็นส่วนผสมของอาหารแปรรูป เช่น ประเภทเบเกอรี่ ไอศกรีม หรือขนมหวานแล้ว จะทำให้เรามองสภาพไขมันที่แท้จริงไม่ออก ไขมันมีพลังงานสูงกว่าคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเกิน 2 เท่า ไขมัน 1 กรัม ให้พลังงาน 9 กิโลแคลอรี ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี ฉะนั้น อาหารไขมันซ่อนรูปจึงเป็นอาหารที่ทำให้ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ
มองข้ามแคลอรีจากเครื่องดื่ม
เวลาที่ดื่มเครื่องดื่มเรามักไม่ค่อยคิดถึงแคลอรีกัน ทั้งๆ ที่เครื่องดื่มหลายชนิดมีแคลอรีที่แอบแฝงอยู่เป็นจำนวนมาก เช่น ชานมไข่มุก ชาเย็น กาแฟเย็น คาปูชิโน น้ำปั่นชนิดต่างๆ เป็นต้น
ยึดตาชั่งเป็นเกณฑ์
การชั่งน้ำหนักทุกวันไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลงได้เร็ว ในทางตรงกันข้ามกลับจะทำให้หมดกำลังใจเวลาที่น้ำหนักไม่ลด ควรยึดการเปลี่ยนพฤติกรรมทั้งในการบริโภคและการออกกำลังกายเป็นหลัก
ใช้วิธีลดน้ำหนักแบบเก่าๆ
แบบแผนการลดน้ำหนักแต่ละวิธีจะแตกต่างกัน แต่แนวทางการลดน้ำหนักที่ดีควรสอนให้เปลี่ยนพฤติกรรมแทน เพราะจะแก้ปัญหาความอ้วนได้ในระยะยาวและไม่ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ
ขาดแรงจูงใจที่เหมาะสม
การลดน้ำหนักเพราะทำตามเพื่อนหรือเพื่อไปงานสังคม ไม่ใช่แรงจูงใจที่จะทำให้ลดน้ำหนักสำเร็จ แรงกระตุ้นที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้สำเร็จคือ ความหวังของการมีสุขภาพที่ดี และมีความตั้งใจแน่วแน่ที่จะทำจริง
Tip : วิธีลดน้ำหนักอย่างง่ายๆ คือ ลดปริมาณอาหาร โดยเฉพาะอาหารที่มีไขมันสูงในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลง
ขอบคุณข้อมูลจาก : หนังสือ “กินอย่างไร ไม่อ้วน ไม่มีโรค” – Amarin Health
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- กินขนมก็ผอมได้! วิธีลดความอ้วน ลดน้ำหนัก ควบคุมอาหาร ด้วยการกินตามกฎ 3 ข้อ
- อาหารแคลอรี่ต่ำ ให้อะไรคุณได้มากกว่าการลดความอ้วน
- ออกกำลังกาย ช่วงเวลาไหน วิ่งลดความอ้วน ได้ผลดีที่สุด
- 4 อาหารลดความอ้วน แถมช่วยผิวสวยใส
