เหนื่อยล้า คิดงานไม่ออก เพราะต่อให้นอนครบแปดชั่วโมง ก็ยังสู้ นอนหลับลึก ไม่ได้

คิดงานไม่ออก แก้ได้ด้วยการ นอนหลับลึก

หลายคนอาจเคยได้ยินคำแนะนำที่บอกว่า การนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน เท่ากับเป็นการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว แต่ต่อให้เรานอนหลายชั่วโมงขนาดนั้น แต่ถ้าเราไม่ได้ นอนหลับลึก อย่างเพียงพอ การนอนของเราก็ยังไม่มีคุณภาพดีเท่าที่ควร

หนังสือ “เปลี่ยนเดี๋ยวก่อน เป็นตอนนี้” โดย เจฟฟ์ เดวิดสัน อธิบายถึงประโยชน์ของการนอนหลับลึกเอาไว้ว่า การหลับลึก จนถึงช่วงที่เรียกว่า Rapid Eye Movement (REM) คือ ช่วงเวลาในการนอนที่ช่วยให้เรามีความสามารถในการขบคิดปัญหาจนตก เกิดความคิดใหม่และการคิดเชิงนามธรรม

::: อยากสมองแล่น ต้องนอนหลับลึก :::

ถ้าเราต้องการเรียนรู้กิจวัตรใหม่ วิธีการทำงานใหม่ หรือ การใช้เครื่องมือใหม่ๆ ปริมาณการนอนระดับ REM ที่เราได้รับในคืนที่ผ่านมา จะมีผลต่อความสามารถ และ แนวโน้มของการผัดวันประกันพรุ่งของเราในวันนั้นอย่างแน่นอน

::: นอนแปดชั่วโมงก็สู้การนอนหลับลึกไม่ได้ :::

ถ้ารูปแบบการนอนระดับ REMของเราถูกรบกวน ต่อให้นอนครบแปดชั่วโมงก็อาจไม่ให้ประโยชน์อย่างที่เราต้องการ และไม่ช่วยให้การทำงานของเรามีประสิทธืภาพมากขึ้นอย่่างที่ตั้งใจไว้

::: นอนให้ถูกช่วงเวลา ช่วยเพิ่มโอกาสในการนอนหลับลึก :::

ช่วงเวลากลางคืน คือ ช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดสำหรับการนอนหลับพักผ่อน เป็นช่วงเวลาของการฟื้นฟู

สำหรับคนส่วนใหญ่ ช่วงเวลาที่ตื่นตัวน้อยที่สุด คือ ตั้งแต่ตีสองจนถึงตีห้า และช่วงเวลาที่ตื่นตัวที่สุด คือ ตั้งแต่เก้าโมงเช้า ถึง เที่ยง และตั้งแต่สี่โมงเย็น ถึง สองทุ่ม

ความตื่นตัวของแต่ละคน ยังแตกต่างกันไปตามพื้นฐานสรีระ ลักษณะนิสัย จำนวนขั่วโมงของการทำงานต่อเนื่อง จำนวนชั่วโมงของการทำงานในสัปดาห์ก่อน จำนวนขั่วโมงที่ทำงานล่วงเวลา ความซ้ำซากของงานที่ทำ ช่วงเวลาและความยาวของการงีบหลับ สิ่งแวดล้อมด้านอุณหภูมิ กลิ่น เสียง และแสง การอดนอนสะสมของสัปดาห์ที่แล้ว เป็นต้น

หลังจากนี้ เมื่อไหร่ที่เรารู้สึกว่า การทำงานของเราเริ่มไม่มีประสิทธิภาพ เราเริ่มมีปัญหากับการทำงาน สาเหตุหละกอาจเกิดจากความเหนื่อย หรือ หิวอยู่ เพราะเมื่อไหร่ที่เรานอนไม่พอ หรือ กินไม่พอ แม้แต่งานเล็กๆ ก็ดูเหมือนจะเป็นงานใหญ่เกินความเป็นจริงสำหรับเรา

เมื่อเราได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอ เราก็มีโอกาสที่จะผลิตงานที่ดีที่สุดออกมาได้

ขอขอบคุณข้อมูลดีๆ จากหนังสือ “เปลี่ยนเดี๋ยวก่อน เป็นตอนนี้” โดย เจฟฟ์ เดวิดสัน

บทความเพื่อสุขภาพที่เหมาะสำหรับคุณ

Summary

Article Name

นอนครบแปดชั่วโมง ก็ยังดีสู้ นอนหลับลึกไม่ได้

Description

หนังสือ "เปลี่ยนเดี๋ยวก่อน เป็นตอนนี้" โดย เจฟฟ์ เดวิดสัน อธิบายถึงประโยชน์ของการนอนหลับลึกเอาไว้ว่า การหลับลึก จนถึงช่วงที่เรียกว่า Rapid Eye Movement (REM) คือช่วงเวลาในการนอนที่ช่วยให้เรามีความสามารถในการขบคิดปัญหาจนตก เกิดความคิดใหม่และการคิดเชิงนามธรรม

Author

Pirada Tumweerapong

Publisher Name

Goodlifeupdate