กระหายน้ำ
อาการกระหายน้ำเป็นสัญญาณเตือนที่ชัดเจนว่าร่างกายคุณกำลังต้องการน้ำ แต่แทนที่คุณจะดื่มเครื่องประเภทซอฟท์ดริ้ง กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ คุณควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดแทน หากคุณลองสำรวจตนเองพบว่ากำลังมีอาการดังกล่าวข้างต้น ก็ควรดื่มน้ำเปล่าสะอาดให้มากขึ้น เพื่อให้น้ำไปหล่อเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้อย่างปกติค่ะ
ป้องกันภาวะขาดน้ำได้อย่างไร
การป้องกันภาวะขาดน้ำทำได้ง่ายๆ คือ การดื่มน้ำให้เพียงพอซึ่งคนทั่วไปต้องการน้ำประมาณ 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน หรือประมาณ 8 แก้วน้ำมาตรฐาน ทั้งนี้ขึ้นกับสภาวะร่างกายและสิ่งแวดล้อมด้วย เช่น ช่วงฤดูร้อนหรือผู้ที่ทำงานกลางแจ้ง หรือออกกำลังกายที่มีการสูญเสียเหงื่อ จะต้องการน้ำและเกลือแร่มากกว่าปกติ ในกรณีที่ป่วยมีไข้ ท้องเสีย หรืออาเจียนรุนแรง ก็จำเป็นต้องได้รับน้ำและเกลือแร่เพิ่มขึ้นร่วมกับการรักษาที่ถูกต้องทันท่วงทีเช่นกัน การป้องกันอื่นๆ เช่น การหลีกเลี่ยงการอยู่กลางแดดจัดเป็นเวลานาน ซึ่งสามารถทำให้เกิดลมแดด (Heatstroke) ได้ การรักษาสุขอนามัยเพื่อลดการติดเชื้อหรือท้องร่วง เป็นต้น อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ป่วยบางโรคประจำตัวบางราย เช่น โรคไตวายเรื้อรัง โรคหัวใจล้มเหลว อาจจำเป็นต้องจำกัดปริมาณน้ำและเกลือแร่ตามคำแนะนำของแพทย์ผู้ดูแลเป็นรายๆ ไป
นอกจากนี้ หากคุณอาศัยอยู่ในเขตร้อนหรือออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมที่ต้องใช้แรง คุณควรดื่มน้ำมากกว่านี้ กฎเหล็กก็คือ ควรดื่มน้ำมากขึ้นหนึ่งลิตรต่อการออกกำลังกายทุกๆ ชั่วโมง ปัสสาวะของคุณจะต้องมีเหลืองอ่อน เพราะยิ่งปัสสาวะของคุณมีสีเข้มมากเท่าไหร่ แสดงว่าคุณขาดน้ำมากเท่านั้น
การรักษาภาวะขาดน้ำแบบไม่รุนแรง
ภาวะขาดน้ำแบบไม่รุนแรงรักษาได้ง่ายๆ โดยการดื่มเกลือแร่หรือดื่มน้ำและของเหลวอย่างน้ำหวานเจือจาง น้ำผลไม้เจือจาง หรือนมพร่องมันเนย เป็นต้น น้ำหวานๆ จะช่วยทดแทนน้ำตาลที่คุณสูญเสียไปได้ ถ้าจำเป็น คุณสามารถหาซื้อเครื่องดื่มเกลือแร่ได้จากเภสัชกร
หากเด็กและทารกอยู่ในภาวะขาดน้ำ ไม่ควรให้น้ำเป็นหลักเพราะจะทำให้แร่ธาตุในร่างกายเจือจางลงไปอีกและทำให้อาการแย่ลง แต่ควรให้น้ำหวานเจือจาง น้ำผลไม้เจือจาง หรือน้ำเกลือแร่แทน หากคุณหรือลูกไม่สามารถกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายได้ เช่น อาเจียนหรือท้องร่วง ให้ค่อยๆ ดื่ม แต่ดื่มบ่อยๆ ถ้าจำเป็น ควรใช้ช้อนหรือเข็มฉีดยาป้อนของเหลวให้เด็กทีละน้อย
การรักษาภาวะขาดน้ำรุนแรง
ในกรณีที่ขาดน้ำอย่างรุนแรง ควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับสารน้ำทางหลอดเลือดดํา หากคุณสงสัยว่าใครมีอาการขาดน้ำอย่างรุนแรง ควรขอคำแนะนำจากแพทย์ทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็ก ทารก และผู้สูงวัยที่มักจะต้องได้รับการรักษาอย่างเร่งด่วนหากอยู่ในภาวะขาดน้ำ
อย่าลืมนะคะว่าอาการที่ไม่รุนแรงจะบรรเทาได้ด้วยการดื่มน้ำและน้ำผลไม้เจือจางมากๆ และหากจำเป็นคุณสามารถหาซื้อผงเกลือแร่ละลายน้ำ (ORS) มาใช้ได้ คุณสามารถสังเกตสัญญาณเตือนภาวะขาดน้ำได้ด้วยการสังเกตสีของปัสสาวะว่าเข้มหรือไม่ อย่าลืมสังเกตตัวเองกันดีๆ นะคะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
