6 วิธี เปลี่ยนเราเป็นคนใหม่ ที่จะเลิก คิดมาก ฟุ้งซ่านอีกต่อไป
เชื่อว่าใครหลายๆคนอาจจะมีอาการ คิดมาก ขี้กังวล ฟุ้งซ่าน หรือตัดสินใจช้า บางคนตัดสินใจไปแล้ว แต่ก็ยังคงคิดมาก กังวลในสิ่งที่เราตัดสินใจไป กลัวว่าจะไม่ดี ไม่เป็นไปตามที่คิดเอาไว้ อาการเหล่านี้จะทำให้ตัวเราเองมีสุขภาพจิตที่ไม่ดี และไม่ใช่เเค่ตัวเราเท่านั้น คนรอบข้างเราก็อาจจะรู้สึกไม่ดี อึดอัดใจไปด้วยก็ได้ อีกทั้งการเป็นคนขี้กังวล คิดมาก คิดเยอะ คิดไม่หยุดไม่หย่อน อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและใจในระยะยาวได้ ไม่ดีแน่ๆถ้าเราจะเป็นแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ แต่จะแก้นิสัยแบบนี้ยังไง ในเมื่อมันเกิดขึ้นบ่อย คิดบ่อยจนชินไปแล้ว ลองมาดู วิธีที่จะเปลี่ยนเราให้กลายเป็นคนใหม่ที่เลิกคิดมาก ขี้กังวลใจ และฟุ้งซ่านกันค่ะ
เขียนความคิดของตัวเองออกมา
เวลาที่เราเครียด คิดมาก ตัดสินใจไม่ถูก หรือมีความลังเลใจต่างๆ ก็ลองเขียนความรู้สึกต่างๆ เขียนความคิดต่างๆที่เรากำลังคิดออกมา แล้วใจเย็นๆลองค่อยๆอ่าน ค่อยๆทบทวนดูว่า เรากำลังหลงประเด็นรึเปล่า เรากำลังคิดเยอะเกินไป ลองดูทางเลือกดูว่าทางไหนที่สอดคล้องกับแผนที่เราวางไว้มากที่สุด ทบทวนอย่างใจเย็น และมั่นใจในสิ่งที่เราเลือกหรือตัดสินไปแล้ว ซึ่งการเขียนสิ่งที่คิดออกมาจะช่วยทำให้เราไม่คิดวนไปวนมา ทำให้ความคิดและการทำงานของเราเป็นระบบมากยิ่งขึ้น
อีกประโยชน์ของการเขียนความคิด ความรู้สึกของเราลงไป ก็คือการได้ระบายออกมา ซึ่งจะช่วยทำให้เรารู้สึกดีขึ้น เหมือนได้ปลดปล่อยออกมาบ้าง และช่วยทำให้สมองของเราปลอดโปร่งอีกด้วย แค่นี้ก็จะช่วยทำให้เราคิดได้ ตัดสินใจอย่างมั่นใจ ไม่คิดมากแล้วนั่นเอง
ลองมองสิ่งที่เราคิด
ลองทบทวน มองสิ่งที่เราคิดดูบ้าง อย่าเอาแต่ปล่อยผ่านความคิดต่างๆของเรา เพราะความคิด และความเชื่อจะเป็นสิ่งที่กำหนดว่าเราจะกระทำแบบไหน หากเราปล่อยผ่านสิ่งเล็กๆไป บางครั้งมันอาจจะเป็นจุดเล็กๆที่ไม่เล็ก แล้วขัดกับสิ่งที่เราต้องทำ ก็จะยิ่งทำให้เราสับสนมากยิ่งขึ้น ลังเลใจมากขึ้น คิดเยอะขึ้น แต่หากว่าเรากำลังคิดแต่ในสิ่งเดิมๆไม่จบสักที ก็ลองใจเย็นๆ เรียกสติตัวเอง อาจจะทำด้วยการ ฝึกสมาธิ การฝึกสมาธิในที่นี้ไม่ได้แปลว่า ถ้าเราคิดเยอะคิดมากจนปวดหัวไปหมดแล้ว ฉันจะต้องไปค่ายไปนั่งสมาธิแล้ว ไม่จำเป็นต้องไปขนาดนั้นก็ได้ เราแค่ลองกำหนดจิต นั่งสมาธิ สัก 5 – 10 นาที ปล่อยให้สมองโล่งสักพัก เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เรามีสติมากขึ้น หยุดคิดสิ่งที่กำลังคิดวนไปวนมาได้ แล้วค่อยมาทบทวนดูอย่างเป็นระบบ เป็นขั้นตอนดูว่าควรจะทำอย่างไรดี
ยอมรับ และเคารพความคิดของตัวเอง
บางครั้งที่เรากำลังคิดมาก ฟุ้งซ่าน อาจจะเป็นเพราะเราไม่มั่นใจในความคิดของตัวเอง ว่าจะดีพอมั้ย ทำให้เราเกิดความสับสน ลังเลใจมากยิ่งขึ้น และเอาแต่พยายามคิดหาวิธีอื่นที่จะเข้ามาช่วยแทน ทั้งๆที่ความจริงแล้วสิ่งที่เราจะเลือกไว้ตามความคิดของเรา อาจจะเป็นทางที่ดีที่สุด ทางที่เหมาะกับตัวเรามากที่สุดก็ได้ ดังนั้นลองเชื่อมั่นในตัวเองดู เชื่อในสิ่งที่เราคิด ในสิ่งที่เราจะทำ ก็จะช่วยลดความกังวลใจไปได้ แต่หากใครที่ไม่มั่นใจจริงๆ อาจจะลองนำเสนอความคิดของเราให้กับคนอื่นฟังดู ปรึกษาเขาบ้าง เพื่อเพิ่มความมั่นใจให้กับตัวเรา (ถ้าหากเขาไม่เห็นด้วย เราก็จะได้รู้ว่าเราควรจะปรับปรุงตรงไหนเพื่อให้ผลออกมาดีที่สุด)
มองที่ปัจจุบัน อย่าเอาแต่คาดการณ์อนาคต
แม้ว่าการที่เราจะมองถึงอนาคต มองถึงผลที่จะตามมา เป็นสิ่งที่ดี แต่หากว่าเราเอาแค่กังวล เอาแต่มองในสิ่งที่ยังไม่เกิดขึ้นมากเกินไป ก็ไม่ดีนะคะ เพราะจะทำให้เราไม่กล้าที่จะลงมือทำอะไรในตอนนี้เลย เอาแค่ลังเลใจว่าจะเปลี่ยนวิธีดีมั้ย ก็เหมือนคนที่จะก้าวต่อไป แต่ก้าวไม่ออก แม้ไม่ได้ถอยหลัง แต่กลับหยุดอยู่ที่เดิม ดังนั้นลองมองใหม่ดูว่า ตอนนี้มีอะไรบ้างที่เราสามารถทำได้ มีอะไรบ้างที่เราจะลงมือตอนนี้เพื่ออนาคตที่ดี เหมือนกับที่คนมักพูดว่า ไม่มีอะไรได้มา ถ้าเราไม่ลงมือทำ เพราะฉะนั้นหยุดคิด พักความกังวลใจไปก่อน แล้วลงมือทำเสียแต่ตอนนี้
หาอะไรทำ เพื่อหยุดความคิดนั้น
หยุดคิดไม่ได้เลย จะทำยังไงก็เอาแต่คิดเรื่องนี้ตลอดเวลา งั้นลองหาอะไรทำเพื่อเบี่ยงเบนความคิด ความสนใจของเราดู ความจริงแล้วการคิดมาก ย้ำคิดย้ำทำ ก็เหมือนคนที่อกหักเอาแต่คิดถึงคนรัก คิดถึงเรื่องที่ผ่านมาไม่จบไม่สิ้น วิธีแก้ก็คือต้องหาอะไรทำเพื่อที่จะลืมนึกถึง ลืมคิดไปชั่วขณะ วิธีนี้ก็เป็นวิธีที่จะช่วยหยุดความคิดเราได้จริงค่ะ เราอาจจะหันไปออกกำลังกาย ไปทำความสะอาดบ้าน หรือบางคนก็เลือกที่จะทำงานแทน แต่ต้องระวังนะคะ บ้างครั้งการที่เราพยายามจะหาอะไรทำแทนการคิดถึงสิ่งต่างๆ อาจจะเป็นการหนีปัญหา การผลัดวันประกันพุ่งแทนการหยุดคิดเรื่องเหล่านั้นแทนก็ได้ ไม่เพียงเท่านี้วิธีนี้ถ้าทำเยอะไป ทำบ่อยไปทำแทนตลอดเวลาที่เราคิดมาก จะส่งผลเสียต่อร่างกายเราได้ เช่นหากเราทำงานมากเกินไป ร่างกายของเราก็จะอ่อนเพลีย ไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอ เกิดความเครียดสะสม อาจทำให้เราเป็นโรคซึมเศร้าได้ ต้องระวังให้ดีนะคะ
อย่าเอาความผิดพลาดในอดีตมาเป็นความกลัว
เชื่อว่าปัญหาที่ทำให้เราเอาแต่คิดเยอะ คิดมาก ลังเลใจอยู่ได้ อาจมาจากปัญหาที่ผ่านมา ความผิดพลาดในอดีต ไม่ว่าจะเป็นความผิดพลาดของเราเอง ของคนอื่น ของทีม หรือจากตำรา คำบอกเล่าก็ตาม ที่ทำให้เรากลัว และไม่กล้าที่จะตัดสินใจ หรือเอาแต่คิดอยู่ตลอดเวลา แต่ความจริงแล้วความผิดพลาดที่ผ่านมา เป็นสิ่งที่บอกให้เราระมัดระวังไม่ให้มันเกิดขึ้นอีกครั้ง เป็นสิ่งที่จะบอกเราได้ว่า เราควรระวังส่วนไหน ควรแก้ไขส่วนไหน หรือเราสามารถป้องกันอะไรได้หรือไม่ เพื่อให้ทุกสิ่งทุกอย่างออกมาได้ดีที่สุด เพราะฉะนั้นอย่าเอาความผิดในอดีตมาเป็นสิ่งที่กว้างกั้นเราไว้ แต่ให้เอามันมาเป็นสิ่งที่เราศึกษาได้ เป็นสิ่งที่ผลักดันเราให้เราเติบโตต่อไปแทน ยังไงก็ขอให้ทุกคนสามารถปรับความคิดจากความกลัว เป็นความมั่นใจว่าเราจะไม่พลาดตรงนี้อีกแล้ว แทนนะคะ สู้ๆ
ขอขอบคุณข้อมูลดีๆจาก www.businessinsider.com
