Neck บริหารคอ ป้องกันกระดูกเสื่อม
กระดูกคอและหมอนรองกระดูกมีหน้าที่สำคัญ คือ ช่วยให้สามารถเคลื่อนไหวคอในทิศทางต่างๆ เช่น ก้ม เงย หันซ้าย - ขวา หรือเอียงคอไปมาได้ดังใจ แต่เมื่ออายุเพิ่มขึ้น ประกอบกับการนั่งทำงานในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม เช่นก้มหน้า เงยหน้า หรืออยู่ในท่าเดิมระหว่างการอ่านหรือเขียนหนังสือเป็นเวลานาน อาจทำให้เกิดการเสื่อมของหมอนรองกระดูกและข้อต่อของกระดูกคอ จนนำมาสู่โรคกระดูกคอเสื่อมได้
เราสามารถป้องกันหรือชะลอโรคกระดูกคอเสื่อมได้ด้วยการบริหารกล้ามเนื้อคอด้วยตนเอง เพื่อให้กล้ามเนื้อคอแข็งแรง ช่วยพยุงให้ศีรษะอยู่ในท่าทางที่เหมาะสมและช่วยรับน้ำหนักที่กดลงบนกระดูกสันหลัง ดังคำแนะนำของ ภาควิชากายภาพบำบัดคณะสหเวชศาสตร์ มหาวิทยาลัยธรรมศาสตร์ ดังนี้
Easy Exercise
ท่าที่ 1
บริหารกล้ามเนื้อคอด้านหน้า วางฝ่ามือข้างที่ถนัดไว้กลางหน้าผาก ออกแรงดันศีรษะไปด้านหลังพยายามเกร็งศีรษะให้อยู่กับที่ ค้างท่าไว้ นับ 1 – 5 ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
บริหารกล้ามเนื้อคอทางด้านหลัง วางฝ่ามือข้างที่ถนัดบริเวณท้ายทอย ออกแรงดันไปด้านหน้าพยายามเกร็งศีรษะให้อยู่กับที่ ค้างท่าไว้ นับ 1 - 5 ทำทั้งหมด 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
บริหารกล้ามเนื้อคอทางด้านข้าง วางมือซ้ายแนบหูซ้าย ปลายศอกชี้ไปด้านข้างขนานกับพื้นออกแรงดันศีรษะไปด้านข้าง พยายามเกร็งศีรษะให้อยู่กับที่ ค้างท่าไว้ นับ 1 - 5 ทำทั้งหมด 10 ครั้ง จากนั้นทำสลับข้าง
ออฟฟิศซินโดรม โรคฮิตคนทำงาน
ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์วิษณุ กัมทรทิพย์ ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล เตือนคนทำงานไว้ว่า อาการออฟฟิศซินโดรมพบบ่อยในกลุ่มคนทำงาน ส่วนใหญ่มาพบแพทย์ด้วยอาการปวดศีรษะ คอ หลัง และไหล่ โดยมีสาเหตุจากสภาพแวดล้อมในการทำงานไม่เหมาะสม
โดยเฉพาะผู้ที่นั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ไม่มีการเคลื่อนไหวร่างกาย อาจส่งผลให้กล้ามเนื้อตึงเครียดและเกิดการอักเสบ ทำให้ปวดเมื่อยตามอวัยวะต่างๆ ส่วนบางรายมีอาการหมอนรองกระดูกเคลื่อนอยู่แล้วหากทำงานในอิริยาบถที่ไม่เหมาะสม จะส่งผลให้อาการยิ่งรุนแรงมากขึ้น
คนทำงานทั่วโลกล้วนประสบปัญหาคล้ายคลึงกัน ล่าสุดงานวิจัยเรื่องหนึ่งของประเทศยุโรประบุว่า กลุ่มคนทำงานออฟฟิศที่มีอายุระหว่าง 16 – 24 ปี เสี่ยงเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง และไหล่สูง เพราะทำงานหนัก ใช้แรงกายมาก และต้องทำงานแข่งกับเวลา ส่วนคนทำงานที่มีอายุตั้งแต่ 55 ปีขึ้นไปมักทรมานกับอาการปวดศีรษะเนื่องจากต้องรับผิดชอบสูง ต้องตัดสินใจเรื่องสำคัญ และเครียดจากภาวะกดดันและการแข่งขันภายในองค์กร
นอกจากปัญหาสุขภาพดังกล่าว ผลสำรวจของจักษุแพทย์ทั่วประเทศจาก สมาคมจักษุแพทย์ ประเทศสหรัฐอเมริกา(American Optometric Association) ยังพบว่า การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์จนปรากฏอาการปวดตาและตาพร่ามัว เป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้สุขภาพสายตาของคนทำงานย่ำแย่ในระยะยาว
