โยคะ แก้ปวดหลัง
ท่าเตรียม ไขว้ขาโดยวางเข่าซ้ายไว้ด้านล่าง เข่าขวาตั้งขึ้น ประสานมือแล้วยืดกระดูกสันหลัง
ท่าปฏิบัติ
หายใจเข้า : วางมือขวาและหันปลายนิ้วไปทางด้านหลัง ยกแขนซ้ายเหยียดขึ้นไปบนเพดานจนสุด ยืดกระดูกหลัง คอ และขยายทรวงอก
หายใจออก: บิดลําตัวและแขม่วหน้าท้อง เพื่อไขว้แขนซ้ายมาวางพาดด้านนอกเข่าขวา แล้วจับที่ข้อเท้า หันมองผ่านหัวไหล่ขวาไปที่ด้านหลัง ค้างท่าไว้ 1-3 นาที หรือ 10 รอบหายใจ พร้อมมีสมาธิอยู่กับการบิดตัว กระดูกสันหลัง ความสบาย ยามอยู่ในท่า และลมหายใจ (ไม่ปล่อยไปตามธรรมชาติย้ำจิตรู้ตามร่างกายเสมอ) เพื่อบิดตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป จากนั้นค่อยๆ คลายท่าอย่างช้าๆ แล้วเปลี่ยนทําอีกข้าง
สำหรับผู้ฝึกโยคะเพื่อใช้บําบัดอาการปวดหลัง ควรทําความรู้จักกับร่างกายตัวเองให้มาก คือรู้ว่าแค่ไหนจึงพอดีและช่วงแรกๆ อาการปวดอาจยังไม่ดีขึ้น แต่ขอให้ทําทุกวันเป็นเวลาสัก 2-3 เดือน ในการบําบัดนะคะ รับรองเห็นผล
นอกจากนี้ เราก็มีท่าออกกำลังกายแบบง่ายๆ ที่จะช่วยคลายอาการปวดหลังมาฝากให้ลองไปทำตามกันด้วย
https://www.facebook.com/CheewajitMagazine/videos/1577002975679216/
บทความอื่นที่น่าสนใจ
