ใครไม่เคยเป็นอาจไม่รู้หรอกว่า...อาการ “นอนไม่หลับ” มันทรมานแค่ไหน!

หลายคนที่เจออาการนอนไม่หลับ มักจะแก้ปัญหาด้วยวิธีการผิดๆ เช่น ดื่มสุรา หรือกินยานอนหลับ แต่จริงๆ การทำอย่างนี้บ่อยๆ จะทำให้ร่างกายไม่สามารถเข้าสู่การพักผ่อนด้วยตัวเอง และต้องกินยาตลอดเวลา จนทำให้เกิดอาการติดยาในที่สุด ดังงนั้นเรามาหาวิธีทำให้นอนหลับง่ายขึ้น ด้วยวิธีการที่ถูกต้องด้วยตัวเองที่เราเอามาฝากกัพนดีกว่าค่ะ

ปรับตารางเวลาการนอนใหม่ให้เป็นเวลา

เพื่อสร้างวินัยให้กับสมอง เมื่อถึงเวลานอนก็จะง่วงทันที และนอนเมื่อง่วงเท่านั้น หากไม่มีอาการง่วงให้ทำกิจกรรมเบาๆ นอกห้องนอน เมื่อง่วงให้รับเข้าห้องนอนทันที ช่วงแรกในการแก้ปัญหาการนอนไม่หลับด้วยการทำกิจกรรมเบาๆ สามารถทำได้ตลอดจนกว่าจะนอนหลับสนิทและเป็นเวลามากขึ้น เพิ่มเติมข้อควรจำในข้อนี้ว่า ห้องนอนใช้สำหรับทำกิจกรรม ได้ 2 อย่างเท่านั้น คือ กิจกรรมทางเพศและการนอนเท่านั้น

ตื่นนอนให้เป็นเวลา

ถึงแม้จะเป็นวันทำงาน หรือวันหยุด หลีกเลี่ยงการงีบในเวลากลางวัน ถ้าหลีกเลี่ยงไม่ได้ ก็งีบได้ไม่เกิน 1 ครั้ง และ 1 ชั่วโมง และไม่ควรงีบหลังเวลา 15.00 น. เหตุผลเพราะเรากำลังปรับสมดุลนาฬิกาชีวิตใหม่ ต้องมีวินัยในการนอน กันจริงจัง

ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือ คาเฟอิน

อย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน รวมถึงไม่สูบบุหรี่ก่อนนอน ไม่ปล่อยให้หิวแต่ไม่ควรทานมื้อหนักก่อนนอน 2 ชั่วโมง สาวๆ ที่ลดน้ำหนักมักจะหิวก่อนนอน สามารถดื่มนมอุ่นๆ หรือ ทานอาหารว่างเบาๆ อ่านหนังสือบันเทิงหรือ ผ่อนคลาย เพียงไม่กี่นาทีก็จะง่วงได้แล้วรีบเข้านอนคะ

ทำห้องนอนให้เงียบสงบและบรรยากาศน่านอน

ห้องนอนควรไร้ แสง สี กลิ่นรบกวน โดยปิดไฟหรือหรี่ไฟให้ห้องแสงสว่างน้อยที่สุด อากาศที่เย็นสบาย คิดง่ายๆ คือ เลียนแบบถ้ำค้างคาวเนื่องจากค้างคาวเป็นแชมป์ของการนอนหลับ สัญลักษณ์ของการหลับใหลยามดึก มันใช้เวลานอนได้ยาวนานและนิ่งสงบถึงวันละ 16 ชั่วโมงภายในถ้ำที่เงียบสงบ มืดและเย็นสบาย คนเราก็เช่นกันคะ สำหรับท่านที่ อาจจะทำงานตอนกลางคืน พักหลับในเวลากลางวัน ต้องใช้ม่านทึบแสงทำให้ห้องมืดที่สุดเพื่อส่งเสริมบรรยากาศการนอน ถ้าไม่มีเครื่องปรับอากาศอาจใช้พัดลมที่เสียงเงียบและจัดห้องให้อากาศถ่ายเทสะดวก สมองอาจได้รับออกซิเจนเต็มที่ ไม่แนะนำให้เปิดเพลงหรือ ทีวีทิ้งไว้ เพราะขณะที่เราหลับสมองเราจะทำงานตลอดเวลา แทนที่ร่างกายและสมองจะได้พักผ่อนเต็มที่ เสียงที่แตกต่างไปจะกระตุ้นให้สมองทำงานตลอดเวลา ทำให้หลับไม่สนิทรวมถึงสามารถฝันร้ายได้ทีเดียว ยกเว้นถ้าสิ่งแวดล้อมเสียงดัง อาจต้องใช้เสียงดนตรีหรือเสียงพัดลมกลบเสียงรบกวนแนะนำให้เป็นเสียงที่ดังต่อเนื่องและโทนเสียงใกล้เคียงกัน เช่น เพลงกล่อมเด็ก หรือดนตรีเบาๆ เป็นต้น

หาที่นอนนุ่มๆ เย็นสบายสักชิ้น

ที่ขาดไม่ได้ คือ ที่นอนนุ่มๆ เย็นสบายสักชิ้นที่ ไม่ดูดซับกลิ่นกาย ความชื้นและฝุ่นละออง และหากมีคู่นอน ต้องไม่รู้สึกถึงการสั่นสะเทือนเมื่ออีกฝ่ายพลิกตะแคงตัว แค่นี้ บรรยากาศน่านอนก็จะทำให้คุณหลับสบายตลอดทั้งคืน มีความสุขกับการนอนและช่วยให้สุขภาพคุณแข็งแรงและ สมองปรอดโปร่ง รู้สึกสดชื่นในยามที่ตื่นขึ้นมาทุกเช้า หรือ ทุกครั้งที่เข้านอน

เมื่อรู้ว่าตัวเองเกิดภาวะอาการนอนไม่หลับ ก็รีบหาวิธีแก้ไขแบบด่วนๆ นะคะ เพราะคึรไม่เคยเจอไม่รู้หรอกว่ามันทรมานขนาดไหน นอกจากนี้การนอนไม่หลับยังส่งผลลุกลามไปถึงปัญหาอื่นๆ เช่น อาการซึมเศร้า ป่วยเรื้อรัง เครียด มีปัญหาทางจิตใจ อารมณ์เสีย หงุดหงิด เกิดความสัมพันธ์ที่ขัดแย้งกับคนรอบจข้าง ดังนั้น รีบแก้ไขด่วนๆ เพื่อให้สุขภาวะการนอนของคุณเป็นปกติ กลางวันทำงาน กลางคืนนอนหลับ เท่านี้ชีวิตก็เป็นสุขมากแล้วล่ะค่ะ

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ