แจกเทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และการฝึกหายใจแบบถูกวิธี!

การยืดกล้ามเนื้อ (stretching) เมื่ออายุมากขึ้น หรือไม่ได้ออกกำลังกายข้อต่างๆจะเริ่มติด การบริหารแบบยืดข้อจะป้องกันข้อติด ให้ทำบ่อยๆ
การใช้จิตนาการ โดยการหลับตาคิดถึงเรื่องที่มีความสุข หรือสถานที่ทีชอบ จิตนาการเรื่องดีๆ หรืออาจจะใช้การมองภาพสถานที่ที่ชอบหรือภาพที่มีความสุขแล้วจินตนาการ ซึ่งจะทำให้เกิดการผ่อนคลาย ท่านสามารถทราบว่าได้ผ่อนคลายโดยสังเกตอุณหภูมิที่มือหากอุ่นแสดงว่าได้ผ่อนคลายแล้ว แต่ถ้ายังเย็นให้ทำการผ่อนคลายอีก การที่จะให้ได้ผลต้องปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ

สำหรับใครที่มีโรคประจำตัว เช่น เคยมีประวัติการได้รับบาดเจ็บอย่างรุนแรง เป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อ หรือหลังมีปัญหา ควรปรึกษาแพทย์ก่อน ในการที่จะใช้วิธีผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ดังที่กล่าวไปแล้วข้างต้นค่ะ

อีกวิธีหนึ่งที่ลดความเครียดที่ได้ผล คือ “การฝึกหายใจ” โดยการหายใจช้าๆ ลึกๆ โดยใช้กล้ามเนื้อกะบังลมบริเวณหน้าท้องจะช่วยให้อากาศเข้าสู่ปอดมากขึ้น เป็นการเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด ทำให้สมองแจ่มใส และทำให้รู้สึกได้ว่าปลดปล่อยความเครียดออกไปจากตัว อารมณ์มั่นคงขึ้น มีสติ สามารถคิดแก้ไขปัญหาต่างๆ ได้ดีขึ้น

วิธีการใช้หลักการเดียวกับการนั่งสมาธิ หรือใช้การนับลมหายใจเป็นหลัก โดยให้นั่งท่าที่สบาย หรือนอนในท่าที่สบาย หลับตา หลายใจเข้า-ออก ช้าๆ อาจจะใช้การท่องในการหายใจเข้าว่า “พุทธ” หายใจออกว่า “โท” หรือหายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 โดยนับไปเรื่อยๆ ในระยะแรกอาจจะนับถึงแค่ 5 ให้ถือเป็นหนึ่งรอบ ต่อมาค่อยๆ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ จนถึง 10 ให้คิดเป็นหนึ่งรอบ

เมื่อนับลมหายใจได้มากและไม่ผิดพลาด แสดงว่าจิตใจสงบมากขึ้นแล้ว ลองใช้สติรับรู้ลมหายใจอย่างเดียว ไม่ต้องนับเลขอีก และไม่ต้องคิดเรื่องใดๆ ทั้งสิ้น เราจะพบกับความสงบและผ่อนคลายทันที

อย่างไรก็ตาม วิธีการต่างๆ เหล่านี้ เป็นเพียงวิธีที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดการผ่อนคลาย ลดการตึงตัว และหากได้ลองปรับเปลี่ยนอารมณ์ ความคิด การกระทำ รู้จักปล่อยวาง ไม่จับยึดสิ่งต่างๆ ไว้อย่างหนาแน่น ความเครียดต่างๆ ก็จะลดน้อยลงและสุขภาพจิตก็จะยิ่งดีขึ้นด้วย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการฝึกหายใจอย่างถูกต้องนั้นช่วยสร้างชีวิตให้ยาวนานขึ้น ลองหัดทำกันดูนะคะ เชื่อแน่ว่าถ้าทำบ่อยๆ สุขภาพใจและกายของคุณต้องดีขึ้นอย่างแน่นอน

บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ