นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และควรนอนให้เป็นเวลา
ตามที่คุณหมอแอมป์ ผู้เขียนหนังสือ “นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต” ได้กล่าวไว้ว่า นอนดึก นอนน้อย ไม่เท่ แต่จะป่วย เพราะการนอนหลับที่ดีคือ การนอนไม่เกิน 22.00 น. และนอนให้ครบ 7-8 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งหลั่งออกมาในช่วงกลางคืน ดังนั้น การนอนให้เร็ว และนอนเต็มอิ่ม จึงจะดีที่สุด แต่หลายคนอาจเคยชินกับการนอนดึก และหากทำติดต่อจนเป็นนิสัย ก็อาจทำให้เสี่ยงต่อโรคนาฬิกาชีวิตแปรปรวนได้
ส่งผลให้เมื่อถึงเวลานอนปกติของคนทั่วไปกลับนอนไม่หลับ หรือไม่ง่วงนอน จึงเข้านอนตามเวลาปกติไม่ได้ เมื่อถึงเวลาตื่นในตอนเช้า ก็จะตื่นยากและมักตื่นสาย ภาวะนี้ส่งผลรบกวนต่อชีวิตประจำวัน รวมไปถึงหน้าที่และกิจกรรมสำคัญหลายอย่างที่ต้องทำ
ทางที่ดี หากนอนไม่หลับ ควรริเริ่มแก้จากการผ่อนคลายทั้งกายใจก่อนเข้านอน เพื่อช่วยให้นอนหลับง่าย และหลับได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น การผ่อนคลายที่ว่านี้ทำได้หลายวิธี ไม่ว่าจะเป็นการหยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การอ่านหนังสือธรรมะ การแช่เท้าด้วยน้ำอุ่น การฝึกหายใจเพื่อผ่อนคลาย รวมไปถึงการสวดมนต์ นั่งสมาธิก่อนนอนด้วย
เดินขึ้นบันไดเสียบ้าง อย่างน้อยก็ได้ขยับร่างกาย
เชื่อว่าทุกวันนี้ หลายๆ คนอาจกำลังรู้สึกว่าตัวเองนั้น ขยับร่างกายน้อยมาก โดยเฉพาะมนุษย์เงินเดือนหรือมนุษย์ออฟฟิศอย่างเราๆ ที่มักต้องนั่งทำงานติดอยู่กับที่เดิมเป็นเวลานานๆ ก็อาจจะไม่ได้ใช้แรง โยกย้ายที่ หรือลุกไปยืดเส้นยืดสายให้ร่างกายได้เผาผลาญหรือใช้พลังงานบ้างเลย
ดังนั้น ในแต่ละวัน คนเรามีกิจกรรมที่ต้องทำตั้งแต่ตื่นเช้าจนเข้านอนหลายอย่าง พฤติกรรมง่ายๆ อย่างเช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือบันไดเลื่อน แม้จะดูเป็นเรื่องปกติ แต่ก็เป็นวิธีออกกำลังกายง่ายๆ ที่ไม่แย่เลย และถึงแม้ว่า การเคลื่อนไหวร่างกายในระหว่างวันอาจเทียบไม่ได้เลยกับการออกกำลังกายแบบจริงจัง แต่การเดินไปยังจุดหมายต่างๆ แทนการนั่งรถ หรือการเดินขึ้นรถไฟฟ้าแทนการนั่งติดอยู่กับเบาะรถยนต์นานๆ ก็สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมัน และเป็นการเริ่มต้นสร้างสุขภาพที่ดีไม่น้อยเลยทีเดียวค่ะ
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- อยากสุขภาพดี มีแรงทำงาน ต้องมีอาหาร 9 อย่างนี้ติดตู้เย็นไว้
- สุขภาพดี ต้านโรคภัย และความชราด้วยการ “ล้างพิษ”
- 10 เหตุผลที่ควรออกกำลังกาย เพราะให้คุณได้มากกว่าสุขภาพดี
- ยืนและนั่งท่าไหน? สุขภาพดี บุคลิกดี ป้องกันออฟฟิศซินโดรม
