ท้องผูก ปล่อยเอาไว้ไม่ดี ลองมาดูวิธีแก้ปัญหานี้กันดีกว่า
วัยทำงานแน่นอนว่าการงานมันรัดตัว ใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบ ขนาดเวลาจะเข้าห้องน้ำบางทียังไม่ค่อยมีเลย แถมอาหารที่กินนั้นก็ไม่ค่อยพิถีพิถันกันเท่าไหร่ เพราะเน้นง่าย สะดวก และเร็วไว้ก่อน ขาดการออกกำลังกายและไม่ได้กินผักผลไม้อย่างสม่ำเสมอ แน่นอนว่าพฤติกรรมแบบนี้ส่งผลไม่ดีต่อร่างกายของเรา โดยเฉพาะเรื่องที่เกี่ยวกับการขับถ่ายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญ นั่นก็คืออาการ “ท้องผูก”
และอาการท้องผูกที่หลายคนมองข้าม หากปล่อยไว้โดยไม่แก้ไขอะไร ก็อาจทำให้เกิดแผลที่ทวารหนักหรือลำไส้ตรง ริดสีดวงทวาร รวมไปถึงลำไส้อุดตันได้
วันนี้เราเลยมีวิธีดีๆ ในการแก้ปัญหาอาการท้องผูก มาฝากกัน เพื่อให้ทุกคนมีระบบการขับถ่ายที่ดีแล้วสุขภาพก็จะดีตามไปด้วย
- ปรับเปลี่ยนวิธีการกินอาหาร
ปัญหานี้ทางที่ดีก็ควรเริ่มแก้ไขจากต้นเหตุ คือการกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายและระบบขับถ่าย นั่นก็คือ ผัก ผลไม้ และอาหารที่มีกากใยสูง - ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
การดื่มน้ำก็มีส่วนช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีเช่นกัน และยังช่วยให้การย่อยอาหารดีขึ้น ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี ดังนั้นเราจึงควรดื่มน้ำอย่างน้อยประมาณ 2 ลิตรต่อวัน - สร้างกิจวัตรในการขับถ่ายให้สม่ำเสมอ
หากรู้สึกปวดท้องหรือต้องการขับถ่ายเมื่อไหร่ก็ควรปล่อยให้มันเป็นไปตามธรรมชาติ อย่าอั้นไว้นานเกินไป เพราะจะทำให้เสียระบบและอุจจาระจะร่นกลับเข้าไปค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่จนทำให้ครั้งต่อไปขับถ่ายลำบาก นอกจากนี้ก็ควรมีเวลาขับถ่ายที่เป็นเวลาประจำ อย่างเช่น ทุกเช้าหลังตื่นนอน - ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและกล้ามเนื้อหลัง ซึ่งจะช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวดีขึ้น ทำให้ระบบขับถ่ายดีขึ้นตามไปด้วย
อ่านบทความอื่นเพิ่มเติม
-
- เขาใส่อะไร? ทำไมกิน ยาลดความอ้วน แล้วน้ำหนักถึงลดลง
- ร้อนใน สัญญาณเตือนภัยสุขภาพ อาจเป็นมากกว่าที่คิด
- อาการปวดแบบนี้ ปวดกระดูก หรือปวดกล้ามเนื้อกันแน่นะ?
- แก้ปวดหัวไมเกรน ด้วยการปรับพฤติกรรมเสี่ยงและเลี่ยงสิ่งกระตุ้น
- วิธีกินผัก-ผลไม้ ต้องกินอย่างไรถึงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
- มาสำรวจตัวเองกันหน่อย คุณเป็นโรคนิ้วล็อกอยู่หรือเปล่า?
- ระวังเอาไว้! “นั่งนาน” เกินไป นอกจากปวดบ่า ไหล่ หลัง แล้วยังทำให้ชีวิตสั้นลง
