5 วิธียกของเพื่อลดความเสี่ยงอาการ ‘ ปวดหลัง ‘
ไม่ว่าจะเป็นการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานๆติดต่อกัน การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย น้ำหนักตัวที่มากเกินไป และอีกสาเหตุที่ทุกคนชอบมองข้ามคือ การยกของหนักๆ และการยกของในท่าที่ไม่เหมาะสม ก็สามารถส่งผลให้เกิดอาการ ปวดหลัง ได้ ซึ่งคนจากหลากหลายอาชีพ มีความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้เนื่องจากการทำงาน เช่น อาชีพพนักงานขนส่งที่ต้องยกกล่องลัง พนักงานโรงงาน หรืออาชีพอื่นๆที่ต้องยกหรือถือของหนักๆเป็นเวลานาน
ทุกคนนั้นล้วน เคยประสบปัญหาอาการ ปวดหลัง จากการยกสิ่งของต่างๆ เป็นเพราะว่าท่าการยกของเราอาจจะยังไม่ถูกต้อง
เราจะมาแนะนำ 5 หลักการยกของเพื่อลดความเสี่ยงของอาการปวดหลัง
ให้เราเข้าไปยืนใกล้ชิดกับวัตถุที่ต้องการจะยกให้มากที่สุด วางเท้าข้างหนึ่งอยู่ด้านข้างของวุตถุ และวางเท้าอีกข้างให้วางไว้หลังตัวเองเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายนั้นมีการทรงตัวที่มั่นคงไม่เสียสมดุลเวลายก
ย่อเข่าให้หลังเป็นแนวเส้นตรง เพื่อรักษาสภาพความโค้งของกระดูกสันหลังให้เป็นแนวตรงหรือเป็นไปตามธรรมชาติ เพื่อให้แรงกดลงบนหมอนรองกระดูกสันหลังมีการกระจายตัวเท่าๆ กัน
ใช้ฝ่ามือจับวัตถุให้มั่นเพื่อไม่ให้หลุดมือระหว่างยก โดยพยายามให้แขนชิดลำตัว ไม่กางแขนออก ใช้ทุกส่วนของนิ้วในการยกเพื่อให้มีแรงรับน้ำหนักวัตถุ พยายามดึงให้ของที่จะยกอยู่ชิดลำตัวมากที่สุด น้ำหนักจะได้ผ่านลงไปที่ต้นขาทั้งสองข้าง ลดภาระของกล้ามเนื้อหลัง
ตำแหน่งของศีรษะนั้นจะต้องสัมพันธ์กับร่างกาย โดยให้ศีรษะและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ซึ่งจะทำให้มองเห็นทางเดินได้ชัดเจนในขณะที่ยกขึ้นและเดิน
- ใช้กล้ามเนื้อต้นขาในการยก
ค่อยๆ ยืดเข่า เพื่อทรงตัวยืนขึ้น โดยไม่ใช้หลังในการยก แต่เป็นการใช้กล้ามเนื้อต้นขาดันตัวเองขึ้นมาอยู่ในท่ายืน ซึ่งอาจจะใช้สะโพก ไหล่ และต้นแขนร่วมด้วยในขณะที่ยืน แต่หลังจะอยู่ในแนวตรงและเป็นธรรมชาติ ไม่ฝืนหรืองอ เพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ การยกของหนักติดต่อกันเป็นเวลานานอาจทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและตึงตัว ซึ่งนำไปสู่อาการกล้ามเนื้ออักเสบหรือกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ เพราะฉะนั้นให้ยกของหนักสลับกับของเบาเพื่อเป็นการผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วย และเมื่อเสร็จสิ้นภารกิจแล้วให้ทำการยืดกล้ามเนื้อเพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวด้วย ก็จะช่วยหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บต่างๆ ที่จะตามมาได้
แนวการรักษา
รักษาอาการปวดหลังแบบไม่ผ่าตัด ประกอบด้วยการรับประทานยา การทำกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลดอาการปวด บรรเทาอาการอักเสบ การฉีดยาเพื่อระงับความปวดแบบเฉพาะจุด รวมถึงปรับเปลี่ยนการปฏิบัติตัว เช่น หลีกเลี่ยงท่าทางที่ทำให้ปวดหลังบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและแผ่นหลัง งดสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์ พักผ่อนให้เพียงพอ งดอาหารมัน หวาน หรือรสจัด การรักษาปวดหลังด้วยวิธีผ่าตัด คือ การขจัดเอาสิ่งแปลกปลอมอันหมายถึงเนื้อหมอนรองกระดูกสันหลังที่เคลื่อนผิดที่ และกระดูกที่งอกหนาขึ้น กดทับเนื้อเยื่อประสาทเพื่อให้เส้นประสาทเป็นอิสระจากการกดทับ รวมถึงจัดแนวกระดูกสันหลังให้เป็นแนวปกติ ยึดตรึงกระดูกด้วยวัสดุดาม และการเชื่อมข้อกระดูกสันหลัง
ขอบคุณข้อมูลจาก
Paolo
Summary
Article Name5 วิธียกของเพื่อลดความเสี่ยงของอาการ ' ปวดหลัง '
Descriptionไม่ว่าจะเป็นการนั่งในท่าเดิมเป็นเวลานานๆติดต่อกัน การบาดเจ็บจากการออกกำลังกาย น้ำหนักตัวที่มากเกินไป และอีกสาเหตุที่ทุกคนชอบมองข้ามคือ การยกของหนักๆ และการยกของในท่าที่ไม่เหมาะสม ก็สามารถส่งผลให้เกิดอาการ ปวดหลัง ได้ ซึ่งคนจากหลากหลายอาชีพ มีความเสี่ยงในการเกิดโรคนี้เนื่องจากการทำงาน เช่น อาชีพพนักงานขนส่งที่ต้องยกกล่องลัง พนักงานโรงงาน หรืออาชีพอื่นๆที่ต้องยกหรือถือของหนักๆเป็นเวลานาน
Author
Aef Weerapong
Publisher Name
Goodlife Update
