5 วิธีช่วย หยุดความหิว ตลอดเวลา ในช่วงที่คุณกำลังไดเอท
‘ความหิว’ กับ ‘การลดน้ำหนัก’ นับเป็นอุปสรรคที่ชอบมาคู่กัน หลายคนที่อยู่ในช่วงไดเอท มักจะรู้สึกว่าตัวเองหิวตลอดทั้งวัน หรือใช้เวลาไปกับความหิวเสียส่วนใหญ่ แต่อย่างไรก็ตาม ปัญหาเหล่านี้ก็ไม่ได้หมดหนทางแก้ไขซะทีเดียว เพราะเรามีวิธี หยุดความหิว ในขณะที่คุณกำลังคุมน้ำหนักอยู่มาฝากกันแล้ว
1. เริ่มต้นวันด้วยอาหารปกติ ที่คุณสามารถทานได้จริง
ก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารใดๆ ไม่ว่าจะเป็นคีโต การควบคุมปริมาณแคลอรี่ต่อวัน หรืออาหารอะไรก็ตามที่เป็นตัวช่วยลดน้ำหนักยอดนิยม ลองถามคำถามนี้กับตัวเองดูก่อนว่า ในอีกห้าปีข้างหน้า คุณอยากจะเห็นตัวคุณเป็นอย่างไรจากการคุมอาหารด้วยวิธีเหล่านี้ ?
หากคำตอบคือ “ไม่” อาหารที่คุณกำลังรับประทานอยู่อาจจะไม่เป็นผล นี่จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้ผู้คนจำนวนมากปรับเปลี่ยนจากอาหารรูปแบบหนึ่ง ไปยังอีกรูปแบบหนึ่ง แล้วต้องเกิดความผิดหวัง นั่นก็เพราะมันไม่ได้เหมาะกับตัวเราจริงๆ ทางที่ดีคุณต้องมีแผนสำหรับชีวิตและตารางเวลาการทานอาหาร ที่คุณรู้ว่าคุณจะกินอะไรเข้าไป
2.ทานโปรตีนให้เยอะขึ้น
คุณอาจเคยได้ยินมาบ่อยมากๆ เกี่ยวกับการเพิ่มโปรตีนในอาหาร เพราะโปรตีนไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่มันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดไขมันในร่างกายได้ด้วย หากคุณกำลังลดระดับโปรตีนลง นั่นหมายความว่าคุณจะขาดส่วนประกอบสำคัญในการต่อสู้กับความหิวโหย ดังนั้น สิ่งที่คุณต้องทำก็คือ การเพิ่มโปรตีนให้กับอาหารมื้อต่อไปของคุณ
3.การทานอาหารที่มีไฟเบอร์จะช่วยทำให้รู้สึกอิ่ม
การที่คุณรู้สึกอิ่มนั่นหมายความว่า คุณได้รับส่วนผสมจากโปรตีน ไฟเบอร์ และน้ำ อย่างเต็มที่ มีการศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคุณกินอาหารที่มีเส้นใยมากเท่าไหร่ มันจะยิ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้น และข่าวดีก็คือเมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้ว คุณก็จะกินน้อยลง ซึ่งหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการได้รับไฟเบอร์นั่นก็คือ การรับประทานอาหารจำพวกผักและผลไม้ทั้งหมด
4.เคี้ยวอาหารให้ช้าลง
มีงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า ยิ่งเรากินเร็วมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งกินเยอะมากขึ้นเท่านั้น ซึ่งการกินอาหารอย่างรวดเร็วสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนัก และยิ่งถ้าคุณกินช้าลง คุณก็จะเริ่มรู้สึกพึงพอใจและอิ่มง่ายขึ้น นี่จึงเป็นเหตุผลที่ว่าทำไมคุณควรทานอาหารช้าๆ
เพราะจากเวลาที่คุณเริ่มกิน มันอาจใช้เวลา 20-30 นาที กว่าที่คุณจะรู้สึกว่าตัวเองอิ่ม มันใช้เวลานานพอสมควร กว่าที่ฮอร์โมนของคุณจะถ่ายทอดสัญญาณความอิ่ม สำหรับมื้อต่อไปของคุณจึงควรตั้งเวลา ดูว่าคุณกินเร็วแค่ไหนหรือดูว่าตัวเองกินช้าแค่ไหน
5.รู้วิธีเอาชนะอารมณ์ตัวเอง
การรับประทานอาหารตามอารมณ์เป็นสิ่งที่ไร้ขอบเขต อย่างเช่น เวลาที่คุณดื่มชา เพราะร่างกายไม่กระปรี้กระเปร่า แน่นอนว่ามันอาจทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ก็เป็นแค่ช่วงระยะเวลาสั้นๆ แล้วหลังจากนั้น คุณก็จะกลับไปเกิดความหิว และความรู้สึกอยากเหมือนเดิม
หากคุณรู้สึกเบื่อ เหนื่อย วิตกกังวล และต้องการได้รับความสุขจากการกิน คุณจะต้องระบุสาเหตุให้ได้ว่านั่นเป็นเพราะ ‘ความหิว’ หรือ ‘ความอยาก’ ในตัวของคุณเองกันแน่
บทความจาก : 5 Ways to Stop Feeling Hungry All the Time When You’re on a Diet
บทความอื่นๆ ที่น่าสนใจ
- 10 อาหารแคลอรี่ต่ำ ที่จะช่วยคุณลดน้ำหนักได้เร็วมากขึ้น
- Work from home ยังไงไม่ให้อ้วน? แนะนำ 4 อาหารที่ควรมีติดบ้าน มีประโยชน์ สุขภาพดี แฮปปี้สุดๆ
- 9 กิจวัตรยามเช้า ที่จะเปลี่ยนชีวิตของคุณไปโดยสิ้นเชิง
- พูดผิดชีวิตเปลี่ยน แต่ถ้าพูดให้ถูกวิธี ชีวิตเราจะแฮปปี้ขึ้นเยอะ! 5 สิ่งที่ควรพูด เพื่อทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น
- ทริคผิวสวยไม่ง้อคลินิกด้วยการ Treatment From Home หรือ ทำทรีทเม้นท์ที่บ้าน
- รวม 15 ไอเดีย แมทช์เสื้อผ้าสีชมพู ให้ลุคไปทำงานออกมาสวยเก๋ ไม่เลี่ยนแต่ลงตัว
