นอนดึก ตื่นเช้าไม่ไหว ปัญหากวนใจของคนวัยทำงาน ปรับนาฬิกาชีวิตพิชิตโรค สร้างสุขภาพดี ผิวสวยสดใสได้ทุกวัน
“ฮ้าววววว ช่วงนี้แอบหาวระหว่างทำงานบ่อยจัง สงสัยจะนอนไม่พอ” คาดว่าในยุคสมัยนี้นี้ หลายคนคงได้ยินเพื่อนร่วมงานบ่นแบบนี้บ้าง หรือไม่ก็เป็นตัวคุณเองที่ต้องบ่นแบบกันบ้างสักครั้งสองครั้งแน่ๆ ยิ่งถ้าต้อง นอนดึก ตื่นเช้า ก็ยิ่งรู้สึกเหนื่อย อ่อนล้ามากขึ้นไปอีก เพราะงานก็ต้องจัดการให้เรียบร้อย จะกลับบ้านก็รถติด ต้องแขวนตัวอยู่บนถนนหลายชั่วโมงเป็นประจำ แถมกลับมาถึงบ้านยังมีงานบ้านนับร้อยรออยู่ ถึงเวลาพักผ่อนกลับตาใส ใช้เวลาพักผ่อนดูซีรีส์ยอดฮิตจนหลับคามือถือ ตื่นมาก็ต้องรีบร้อนไปทำงาน สุดท้ายก็พักผ่อนไม่เพียงพอจนแอบสัปหงกในที่ทำงาน หรือ หาวประสานเสียงกันในแผนกจนกลายเป็นวงดุริยางค์กันทีเดียว
ข้อเสียของการพักผ่อนไม่เพียงพอ
รู้หรือไม่ว่าการพักผ่อนไม่เพียงพอ เป็นปัญหากับสุขภาพมากกว่าที่ทุกคนคิด มากกว่าการง่วงหรือหาวในเวลาทำงาน มันส่งผลถึงสุขภาพของเราโดยตรงและบางครั้งก็รุนแรงกว่าที่เราจินตนาการไว้มาก เริ่มแรกเดิมทีการนอนพักผ่อนเป็นกลไกทางร่างกายที่สมองต้องการเพื่อช่วยให้สมองได้หยุดรับข้อมูลใหม่ๆ ในช่วงเวลาหนึ่ง และเป็นเวลาที่ร่างกายใช้ในการซ่อมแซมเซลล์และอวัยวะต่างๆ ที่สึกหรอจากการใช้ชีวิตทุกๆ วัน
เมื่อขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ เบื้องต้นร่างกายจะแสดงอาการอ่อนเพลีย ง่วง หาว ออกมา เนื่องจากร่างกายมีเวลาใช้พักผ่อนไม่เพียงพอ แต่เรายังต้องตื่นอยู่ จึงส่งผลให้ร่างกายหาว เพิ่อรับออกซิเจนปริมาณมากกว่าปกติเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัว
เมื่อพักผ่อนไม่เพียงพอติดต่อกันไปเป็นเวลานานขึ้น ร่างกายจะแสดงผลออกมาทางร่างกายและจิตใจ เช่น ผิวหนังแห้ง เหี่ยวย่น มีรอยคล้ำใต้ตา เริ่มมีอาการความจำติดขัด สมาธิสั้นลง ตื่นหรือนอนผิดเวลา มีเวลาการนอนสั้นลง บางครั้งมีอาการหงุดหงิด หุนหันและใจร้อนจนคนรอบข้างผิดสังเกต ส่งผลถึงประสิทธิภาพการทำงานที่ลดลง รับความเครียดได้น้อย
สุดท้ายแล้ว การพักผ่อนไม่เพียงพอเป็น “หนึ่ง” ในอีกหลายสาเหตุของโรคร้ายต่างๆ เช่น โรคอ้วน เพราะการพักผ่อนไม่เพียงพอรบกวนการทำงานของฮอร์โมนหลายอย่าง และ ทำให้การเผาผลาญพลังงานของร่างกายแย่ลง เพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นมะเร็งหลายชนิด และเพิ่มโอกาสเป็นโรคหัวใจ และ ความดันโลหิตสูง และยังทำให้ภูมิคุ้มกันของร่างกายอ่อนแอลง ทำให้เป็นโรคภัยใข้เจ็บเล็กๆ น้อยๆ บ่อยขึ้น
แน่ะ เห็นผลเสียแล้วใช่ไหมล่ะ ดังนั้นเรามาดูวิธีแก้ไขง่ายๆ กัน
::: เข้านอนให้เป็นเวลา :::
พยายามเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมติดต่อกันให้ได้ และตั้งเวลาปลุกให้มีเวลานอนเพียงพอ เช่นวัยรุ่นต้องการเวลานอน 8 – 9 ชั่วโมงเป็นอย่างน้อย ส่วนผู้ใหญ่วัยทำงานต้องการเวลานอน 7 – 9 ชั่วโมง เมื่อทำได้เป็นประจำ จะทำให้นาฬิกาชีวภาพปรับตัวได้ จะสามารถนอนหลับได้เองและตื่นขึ้นมาได้เองเป็นประจำ
::: หลีกเลี่ยงอาหาร และ พฤติกรรมที่ทำให้นอนไม่หลับ :::
หลีกเลี่ยง ชา กาแฟ โดยไม่ควรดื่มก่อนนอน หากมีอาการนอนไม่หลับ ควรดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วจะดีกว่า ลด ละ บุหรี่ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เท่าที่ทำได้ เพราะทั้งสองอย่างจะส่งผลให้ร่างการอ่อนเพลียและทำให้เวลานอนผิดเพี้ยนได้
รวมทั้งหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องมืออิเล็กทรอนิคส์ก่อนนอน ทั้งมือถือ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ เพราะแสงที่ปล่อยออกมาจากจอพวกนี้ ทำให้ร่างกายตื่นตัว แต่หากจำเป็นก็ควรเลิกใช้ก่อนอนเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงก่อนนอน
::: ปรับสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน :::
ไม่เปิดไฟจ้าทิ้งไว้ ควรปิดไฟให้มืด หรือเปิดเปิดไฟหรี่แสงทิ้งไว้เล็กน้อยหากไม่ชอบนอนมืดสนิท ปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศไว้ที่ประมาณ 25 องศาเซลเซียส ปิดม่านหากมีแสงจากภายนอกรบกวนมากเกินไป เป็นต้น
เมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอแล้ว ความเสี่ยงในโรคร้ายต่างๆ ก็ลดลง สุขภาพก็แข็งแรงขึ้นทั้งกายและใจ ส่งผลถึงประสิทธิภาพในการทำงานและใช้ชีวิตในแต่งละวัน ให้ยังสู้ต่อไปเพื่อวันข้างหน้ากันได้ทุกคน ขอให้สุขภาพแข็งแรงกันทุกคนเลย
บทความเพิ่มเติมเพื่อชีวิตที่มีความสุข
- 7 อาการ ที่บ่งบอกว่าเรากำลัง ” นอนไม่พอ ” ควรรีบพักผ่อนให้เพียงพอ
- เช้าต้องสว่าง กลางคืนต้องมืด! 5 เคล็ดลับหลับลึก ลืมไปเลยว่าเคย พักผ่อนไม่เพียงพอ
- เคล็ดลับอัพผิวสวยปัง ด้วย วิธีดูแลผิว ของผู้หญิงแต่ละช่วงวัย สวยสุขภาพดีอยู่เสมอ
- ข้อดีของ “การงีบหลับ” ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น และความแตกต่างของช่วงเวลา
